Bonjour à toutes et tous,
Grâce à la Naturopathie, je vous accompagne dans le changement d’hygiène de vie pour ne plus être malade pendant l‘hiver mais plutôt être en forme, plein d’énergie et une vitalité en hausse et prêt à combattre tous les virus grâce à des conseils simples, faciles à mettre en pratique qui vous apporteront le changement nécessaire à votre SANTE !
5 POINTS ESSENTIELS ET FONDAMENTAUX POUR BOOSTER SON IMMUNITE
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Une alimentation saine de type Méditerranée :
Pourquoi les diabétiques et les gens en surpoids meurent-ils plus de la COVID 19 ? La réponse est en partie dûe à leur alimentation pauvre en micro-nutriments et riches en féculents (pâtes, pain, pizza…) Des études sur des modèles animaux ont clairement montré qu’une diète riche en sucres affectait notre système immunitaire.
Un bon apport en protéine (1gr /kg), des fruits et des légumes riches en phytonutriments et vitamine C. mangez environ 8 portions de légumes et 2 portions de fruits. Les phytonutriments comme les polyphénols ont des vertus antioxydantes, anti-inflammatoires et immunostimulantes.
2 – Avoir un bon sommeil :
Le sommeil nous régénère et nous répare.
Dormir 7 à 8 h par nuit vous aidera à avoir un bon système immunitaire. Pour ceux qui ne dorment pas ou mal, aidez vous des plantes et des techniques de respiration.
3 – Faire de l’exercice régulièrement :
30 minutes par jour de marche ou de vélo seront bénéfiques sur votre système immunitaire ! A contrario, des efforts trop intenses et/ou trop prolongés affaibliront votre immunité.
4 – Gérer son Stress :
Les études sont claires, le stress fait baisser nos défenses immunitaires et nous devenons plus sensibles aux infections virales.
La respiration, la réflexologie plantaire, la méditation, la cohérence cardiaque vous aideront à nourrir une plus grande confiance en vous et en vos capacités de résistance !
5 – Alors quelle supplémentation pour nous aider à booster notre immunité afin de nous protéger contre le COVID 19 ou nous aider à guérir ?
La vitamine D :
Des études ont montré que les gens avaient des niveaux bas de vitamine D (même ceux qui habitent dans le sud !) avaient 11 fois plus de risque d’avoir la grippe alors que dans une autre étude, la prise de vitamine D permet de réduire la grippe de 42%.
En cette période il est préférable de prendre minimum 2000 UI par jour ou plus selon votre dosage sanguin.
La vitamine C :
Connue de longue date pour avoir une bonne immunité, il faut toutefois la prendre à haute dose et de bonne qualité (6 à 8 gr par jour) pour faire diminuer une infection. Des équipes médicales s’intéressent à la vitamine C en intraveineuse à haute dose pour dans la prise en charge du coronavirus.
Actuellement en prévention on peut raisonnablement en prendre 2 gr par jour
LE ZINC :
Minéral indispensable à l’immunité, il active à au moins 200 enzymes dans le corps. Il est conseillé dans la perte de goût et d’odorat (un des effet du COVID entre autre), essentiel pour la peau, en cas de fatigue également. Les tâches blanches sous les ongles en sont souvent la manifestation de la carence. On en trouve dans les fruits de mer, la viande rouge, les graines de courges, etc…
15 mg par jour en prévention sont recommandés.
LE SELENIUM :
Minéral indispensable comme défense anti-oxydante majeure dans notre organisme. Les infections virales entrainent un stress oxydatif et une inflammation dans le corps qu’il est indispensable de compenser grâce à une supplémentation.
150 à 200 microgramme par jour
La QUERCETINE : `
Flavonol présent dans l’oignon, cette molécule présente une action anti-virale à large spectre. Selon le Dr Chrétien de Montréal, la quercétine pourrait être efficace en préventif comme en curatif dans le cadre du coronavirus.
Les plantes immune-stimulantes :
Beaucoup de plantes ont des actions anti-microbiennes ou immune-stimulantes : l’échinacée, l’astragale, le sureau, le pin, le thym, mais également le curcuma, l’ail, le pépin de pamplemousse etc… on trouve aujourd’hui des complexes de plantes regroupant leurs synergies.
LES CHAMPIGNONS IMMUNO-STIMULANTS :
Les extraits de champignon comme le reishi, le maitaké, le shittaké, le cordyceps aide a réguler notre système de défense grâce à leur composition en beta-glucans…le reishi est un stimulateur naturel des défenses immunitaires, il aide également à réguler les taux de cholestérol et contribue à la santé du foie.
LES AVANTAGES
- Prêt pour affronter l’hiver et tous ces virus.
- Arrêter avec le cycle infernal de la fatigue chronique, vous renforcerez votre Energie et votre vitalité.
- Un intestin fort qui est notre première barrière de défense immunitaire.
- Retrouver de la confiance en soi et de l’estime de soi !
EN PRATIQUE :
Il ne s’agit pas de prendre tous ces compléments mais d’abord de commencer par une bonne hygiène de vie comme indiqué plus haut.
Vous pouvez vous complémenter en tenant compte de vos carences ou vous faire accompagner par un professionnel de santé. Il faut surtout bien choisir son laboratoire gage de qualité sans conservateurs ni nano-particules
En RESUME :
La base :
- VITAMINE D 4000 UI
- VITAMINE C LIPOSOMALE : 1 gr 2 fois par jour
- ZINC : 30 mg par jour
- DES PROBIOTIQUES lactobacilles et bifidobactéries sélectionnés et choisis selon votre cas.
On pourra rajouter :
- des extraits de champignons médicinaux (cordyceps, reishi, shiitake, maitaké…)
- De la quercétine
- Des plantes immuno-stimulantes (astragale, oleuropéine, échinacée, etc…)
Quelques bons produits :
- IMMUSSENTIEL FORT chez Therascience, Vitamine D Therascience
- Zinc chelaté et vitamine C liposomale chez Nutrixéal
- Probiotiques IMMUN chez Bionutrics
EN CONCLUSION :
Vous pouvez choisir de vous ennuyer devant un écran, boire ou fumer ou manger des pizzas devant la TV, rester sur votre téléphone portable en mangeant des bonbons avec comme conséquence une baisse de vitalité et de votre immunité ou vous pouvez retrouver une bonne santé et une immunité forte en suivant les recommandations ci-dessus afin de revoir nos priorités existentielles et la façon dont une vie trépidante nous a éloignée de notre corps et a influencé nos pensées.
Reprenez le pouvoir sur votre santé ! c’est s’autoriser à manger plus sainement, retrouver un sommeil réparateur, se détendre, faire de l’exercice le plus possible au grand air, gérer son monde intérieur et ses pensées négatives et stressantes nourries par les médias et dépasser la peur en pratiquant une technique de gestion de stress comme la méditation, le yoga ou la cohérence cardiaque. Au lieu de nous isoler nous pouvons également communiquer régulièrement avec les gens qu’on apprécie ou qu’on aime en partageant des moments positifs. Vous avez également la possibilité de prendre certains suppléments qui vont renforcer encore plus vos défenses immunitaires.
Votre vie vous appartient, à vous de choisir.